産後の貧血に良い食事
産後の貧血は危険
出産後はなにかと貧血になりやすくなります。通常時でも女性は貧血になりやすいものですが、特に出産時に出血をしてしまうことや、子育てでの疲労によって貧血になりやすくなります。
また、貧血は母乳などにも影響を与えるため、自分の身体だけでなく赤ちゃんにも影響が出てしまう恐れがあることを知っておくべきです。
産後は貧血になりやすいため、しっかりと栄養素を補う必要があります。
食事で必要な栄養素を補う
栄養素を補うには食事が最も効率的です。貧血を改善するのに必要なのは鉄分です。鉄分はレバーやほうれん草に多く含まれています。しかし、摂取するのは鉄分だけではいけません。タンパク質やカルシウムも必要になります。これらを補うには牛乳が良いでしょう。
しかし、カルシウムは摂取しすぎると鉄分の吸収を阻害することがあるので、摂取しすぎには注意が必要です。
このような食材をうまく使って食事を作ることで、しっかりと鉄分を摂取することができ、貧血も徐々に回復していくでしょう。
食事がとれない時は
産後は食事に気を遣うことが大切ですが、子育てで忙しくて食事にまで気を遣えないという人もいるでしょうし、体調次第では食事をとるのもままならないという場合もあるでしょう。
そのような時におすすめなのが、必要な栄養素を含んだ食材でドリンクを作る方法です。鉄分を多く含んだほうれん草、牛乳、そのほかにも果物を入れることで栄養価も高く飲みやすいドリンクが出来上がります。また、ドリンクであれば火を通さないため、栄養素が失われることもなく、効率的に栄養を摂取できます。
その他にも、鉄分のサプリメントなどもあります。サプリメントだけで鉄分を補給することは難しいですが、食事やドリンクで足りない分を補うのには効果的です。
これらをうまく使いながら、産後の貧血を防止しましょう。
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